Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях. Тест на уровень стресса Если стресс испытывают близкие

Как распознать стресс?

Современный человек почти всегда находится в состоянии стресса. Главный источник стресса – это отсутствие постоянства и стабильности, это реакция на заботы и проблемы, борьба с повседневными трудностями. Это относится как к отрицательным явлениям в нашей жизни, так и к положительным.

Если вовремя не распознать источники стресса, это может перерасти в болезнь. Человек часто сам создает стрессовую ситуацию, переводя позитивное значение стресса в негативное. Это, в свою очередь, может превратиться в продолжительное состояние напряжения, которое истощает жизненные силы организма. Хронический стресс может спровоцировать развитие депрессии, профессионального выгорания, эмоционального истощения, нарушения пищевого поведения. Лечением депрессии и других тяжелых последствий стресса занимаются профессиональны психологи и психотерапевты.

Стресс выполняет в организме реакцию мобилизации, способствующую развитию и повышению уровня адаптации. Он мотивирует организм и психику человека не только на приспособление к окружающему миру, но и на развитие и достижение новых форм поведения в окружающей среде и позволяет достигать цели и удовлетворять индивидуально значимые потребности.

Канадский физиолог Г. Селье впервые ввел понятие «стресс – как неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

Это ответ на возникающие в результате любых внешних воздействий приспособительных реакций организма, направленных на восстановление гомеостаза – постоянства внутренней среды.

При стрессе возникают 3 стадии:

1 – реакция тревоги, уровень резистентности организма снижается;

2 – адаптация, реакция тревоги снижается, происходит увеличение резистентности организма;

3 – дистресс; если не произойдет перестройки организма, может произойти истощение организма.

Стресс – сложное взаимодействие психических и соматических функций. Это когнитивная интерпретация - то значение, которое человек придает событию и зависит от его установок, его личностных аспектов, опыта, характера. То есть стресс во многом продуцируется самим человеком и особенностями восприятия ситуации. Важно не то, что происходит с человеком, а то, как он на это реагирует.

Стресс возникает в результате воздействия стрессоров – биологических или психологических факторов, вызывающих напряжение нарушающих существующее равновесие (гомеостаз). По степени воздействия на человека стрессоры могут подразделяться на следующие виды:

Мягкие (ссора в семье, смена работы и др.);

Средние (увольнение с работы, болезнь близкого человека);

Тяжелые (смерть близкого человека, агрессия, насилие и др.);

Катастрофические (внезапная смерть членов семьи, ребенка).

Стресс бывает биологический (физиологический) и психологический.

Физиологический стресс – реакция организма на стрессогенные факторы, в основном, непсихологической природы (холод, тепло, физическая травма, повышенное или пониженное атмосферное давление и т.д.) и направлен на восстановление гомеостаза.

Психологический стресс – психологические стрессогенные внешние влияния. Психологический стресс может быть информационным и эмоциональным. Информационный стресс возникает в условиях информационной перегрузки человека (аварийные ситуации). Эмоциональный стресс – в экстремальных ситуациях (стихийные бедствия, внезапное нападение и т.д.).

Первый шаг на пути избавления от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что организм испытывает стресс. Стресс, как правило, создает следующую последовательность: стресс-симптом-болезнь. Поэтому необходимо с помощью наблюдений, самонаблюдений как можно быстрее распознать связь между симптомом и вызвавшим его стрессом.

Признаки стресса делятся на 3 категории по сферам их проявления:

Психофизиологический стресс проявляется в мышечном напряжении, дрожи и нервных тиках, головокружении, усиленном сердцебиении, повышенном кровяном давлении, затрудненном дыхании, повышенной потливости, болях в спине, шее, груди и др.

Эмоциональный стресс вызывает чувство раздражительности, беспокойства, гнева, враждебности, агрессивности, невозможность сосредоточится. Возникает чувство потери контроля над собой, беспомощности, безнадежности, страха, паники.

На поведенческом уровне, чтобы уйти от стресса, человек начинает курить, злоупотреблять спиртным, усиленно есть, теряет интерес к общению, замыкается, впадает в апатию.

Больше информации

Давайте сначала разберёмся, что такое стресс . Стрессом называют реакцию организма, которая может возникнуть под действием экстремальных факторов. Стресс у нас возникает тогда, когда на пути появляется трудноразрешимая или угрожающая ситуация. Согласитесь, без существования стресса наша жизнь была бы скучной, ведь во время такого состояния вырабатывается гормон адреналин. Иногда он просто жизненно необходим как вызов или мотивация к выполнению определённых действий, чтобы хоть на шаг приблизиться к своей цели.

Если же таких невыполнимых задач становится очень много, человек может не справиться со всем этим, и тогда у него возникает чувство тревоги . Но постепенно накапливающиеся тревоги и страхи подавляют силу воли человека и прочно вписываются в его повседневную жизнь. Так возникают тревожные расстройства . В список тревожных расстройств нашей жизни можно отнести панические состояния - частые приступы страха, сопровождающиеся учащённым сердцебиением, головокружением, ощущением нехватки воздуха, онемением или покалыванием пальцев рук и ног.

Почему возникает стресс

Стресс и беспокойство могут возникнуть при воздействии таких внешних источников , как:

• смена места жительства
• смена места работы
• развод
• смерть близкого человека
• денежные проблемы
• боязнь не выполнить свои обязательства к определённому сроку
• семейные конфликты
• споры
• недосыпание и прочее

• убеждения и внутренние ценности
• заниженная самооценка (читайте, ?)
• различные фобии
• верность данному слову

Какие симптомы наблюдаются при стрессе

Появиться симптомы могут как за считанные минуты, так и с течением времени. Приступами паники могут стать эмоциональные взрывы , которые сопровождаются чувством страха, усиленным сердцебиением и потением.

Если Вы устали, у Вас напряжены мышцы, стали вдруг раздражительны и нетерпеливы , Вам трудно на чём-либо сконцентрироваться и появилась бессонница - можно считать, что Вы сейчас находитесь в состоянии стресса. Помимо этого, при стрессе у Вас может возникнуть чувство, как будто Вам не хватает воздуха , дыхание может стать затруднённым, появляется дрожь и тошнота .

Какие могут возникнуть осложнения

Если не постараться выбраться из состояния стресса и устранить вышеназванные симптомы, то возникнут осложнения, устранить которые будет очень трудно: станут постоянными головные боли, запор и диарея, бессонница, алкоголизм, употребление наркотиков и курение, повышенное давление, сердечнососудистые заболевания, хроническая депрессия.

Что я могу сейчас сделать?

Ну вот, теперь Вы всё знаете о стрессе - главном враге человека в условиях постоянной гонки современного мира. А чтобы сделать первый шаг к полному выздоровлению и победить этот недуг, необходимо начать действовать поэтапно. О том, как же всё-таки побороть стресс и навсегда выбраться из этого состояния, узнайте из нашей следующей статьи «

Положительное и отрицательное влияние стресса

Если Вам предстоит какое-то важное испытание, например, экзамен или важные деловые переговоры, то легкий стресс наоборот полезен.

В данном случае он активизирует силы организма на решение проблем, мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи.

Стресс придает мужчине уверенность в своих силах. Более того, причиной отсутствия мужской потенции, на самом деле является не стрессовое состояние, а длительное его отсутствие. Как правило, только человеку неготовому к стрессовой ситуации, слишком "изнеженному", стресс может доставить неприятности.

А женщин стресс омолаживает, помогает им раскрыть себя, мотивирует на действие. Под его воздействием женщина может проявить способности, о которых сама даже не догадывалась.

Управление стрессом

Чтобы стресс был на пользу нужно уметь им управлять. Например, доктор Алиев изобрел метод Ключ.

Его основой является использование негативной энергии стресса для решения проблем. То есть, он как бы поворачивает стрессовую энергию в нужную сторону.

Одним из факторов стресса является неумение общаться. , и тогда стрессовые ситуации будут только помогать в решении жизненных проблем.

Профилактика стресса

В качестве профилактики стресса можно применять метод РЕТРИ - метод психологической самобезопасности, служащий для защиты от стресса.

Метод РЕТРИ включает в себя три составные части (три "РЕ"): 1) мышечную РЕлаксацию; 2) возрастную РЕгрессию; 3) Реконструкцию индивидуального опыта с опорой на подсознание.

Этот метод учит беречь свои нервы, предлагает различные упражнения для снятия нервного напряжения, вызванного стрессовой ситуацией и дальнейшей активизации "собранных" жизненных сил для решения проблемы, которая вызвала стрессовое состояние.

Очень часто причиной незащищенности от стресса являются реакции на стрессовые ситуации, которые мы приобретаем в раннем детстве. Детские способы защиты от стресса необходимо самостоятельно менять на взрослые. Это и лежит в основе метода РЕТРИ.

В основе метода саморегуляции стресса лежат следующие навыки:

• Расслабление мышц.
• Наблюдение за телесными ощущениями.
• Создание и поддержание позитивного отношения к жизни, положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие.

Пройдите тест на стресс

Чтобы определить на каком уровне стресса Вы находитесь в настоящий момент, пройдите данный тест.

Стресс — это неспецифический (универсальный) ответ организма на воздействие внешней или внутренней среды, — это определение было предложено Гансом Селье.

Еще в 1920 году он обратил внимание на то, что при любой инфекции, вначале проявляются одинаковые неспецифические признаки: слабость, потеря аппетита, температура. Такова и сущность стресса: независимо от специфики стрессоров, нарушающих гомеостаз, признаки стресса, которыми организм реагирует — универсальны.

Существует распространенное мнение, что стрессовые воздействия — всегда неблагоприятные, но оно ошибочно. Механизм стресса одинаков вне зависимости от того, приятна или неприятна стрессовая ситуация.

Например, мать, получившая сообщение о гибели в бою сына испытает сильнейшее душевное потрясение. Но, если спустя несколько лет окажется, что сообщение было ложным и неожиданно ее сын войдет в комнату, то вновь испытанный стресс окажется ничуть не слабее, чем в предыдущем случае.

Получается, что даже когда эмоции абсолютно противоположны, механизм стрессового реагирования одинаков. Потеря работы, переезд, ремонт, рождение ребенка, послеродовые депрессии, поступление в институт, болезнь, развод, — любое из этих событий запускает неспецифический универсальный биохимический ответ.

Стресс — это состояние напряжения, возникающее при несоответствии нагрузки ресурсным возможностям организма. Стресс, в перевод с английского, означает давление, напряжение, нажим. Во время стресса запускаются множественные психологические, поведенческие, эмоциональные и другие изменения в личности.

Стресс может быть полезным?

В то же время определенный уровень стресса необходим. Без стресса и его воздействий наша жизнь была бы пассивной, безрадостной, бесцветной, почти что растительной. Немногие из нас хотели бы полного покоя и простого удовлетворения естественных потребностей.

Стресс повышает силы и возможности организма, является «острой приправой» в повседневной жизни и только лишь, будучи чрезмерным, приводит к депрессии, истощении ресурсов, деформациям личности.

Дистресс или стресс разрушающий

Дистресс — (от греческого di — двойной) это стресс, характеризующийся наибольшей интенсивностью протекания, оказывающий отрицательное, разрушающее воздействие на личность. Это такая форма стресса, с которой человек не может справиться. При этом страдает иммунная система, люди становятся подвержены любым инфекциям, подрывается моральное здоровье, возникают признаки психоэмоциональных нарушений: депрессии, головные боли, неврозы, потеря аппетита, бессонница.

Характеризуется следующими телесными проявлениями:

• сильное сердцебиение
• ускорение ритма дыхания
• напряжение мышц
• пульсация крови в висках
• расширяются зрачки
• увлажняются ладони и др.

Мудрая природа запускает механизм, помогающий нам выжить. Она немедленно приводит организм в состояние, способное быстро отреагировать. Это происходит вне зависимости от нашего желания, мы не способны контролировать этот процесс, да часто мы даже не подозреваем, что этот механизм существует.

По команде мозга происходит выброс в кровь адреналина, который заставляет сердце биться быстрее. Одновременно перераспределяется кровоток: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, содержание сахара в крови повышается, давая дополнительную энергию, — так проявляются физиологические признаки стресса.

Этот механизм работает одинаково для человека и животных: все происходящие изменения подготавливают организм к необходимой реакции: обеспечивают кислородом мышцы, позволяя развить максимальную силу, мобилизуют все возможные ресурсы, чтобы вступить в схватку или скорее убежать.

Только природа не предусмотрела развитие цивилизации, которая оторвала человека от природы. Внутри нас работает тот же механизм, но нам не нужно спасаться от медведя или кидаться на саблезубого тигра. И этот механизм из средства выживания превратился в инструмент саморазрушения.

Получается, фитиль загорелся, а выстрел не произошел, в итоге пушка стреляет вовнутрь, по закону сохранения энергии бесследно ничего не исчезает. А мы потом жалуемся «на печень» или «на сердце». А причина — «застывшее» нереализованное напряжение.

Кроме разрушительного воздействия на тело, стресс еще и приводит к изменениям в психике. Самое распространенное — это депрессии, масштабы этого заболевания таковы, что его прозвали «чумой 21 века».

Затяжной (хронический) стресс

Главной характеристикой является дезорганизация функционального уровня деятельности, поведения, что проявляется в общем напряжении организма.

Физические признаки:

• вялость, повышенная утомляемость, апатия
• головная боль, боли в спине, мышцах
• расстройство половой функции
• звон и жужжание в ушах
• частая необъяснимая аллергия
• частые простуды и др.

Поведенческие признаки:

• переедание или недоедание
• проблемы в общении
• нервные вредные привычки
• употребление алкоголя, наркотиков, курение
• употребление психоактивных веществ (стимулирующих, успокоительных)
• раздражительность, придирчивость
• потеря контроля над деятельностью
• рассеянность, суетливость, беспокойство, принятие ошибочных решений
• снижение производительности
• пренебрежение обязанностями и др.

Эмоциональные признаки:

• вспыльчивость
• капризность
• напряженность, невозможность расслабиться
• депрессии и ощущение несчастья
• чувство одиночества
• тревога, чувство вины
• частые перепады настроения
• чрезмерные реакции на незначительные ситуации
• навязчивые мысли, жалость к себе
• депрессии, приступы плача, мысли о самоубийстве и др.

Чем больше признаков стресса вы обнаруживаете в себе, тем ближе вы к личностной деформации, распаду психической целостности, к истощению нервной системы, к бесконтрольной точке стресса.

Утрата жизненной силы

Глубинный анализ последствий стресса привел к гипотезе, что механизм стресса выглядит следующим образом: каждое негативное переживание забирает определенное количество единиц жизненной силы. Концепция, разработанная Селье, показывает, что от рождения каждому задано ограниченное количество жизненной энергии.

Допустим, что при рождении человеку доступно два миллиона единиц жизненной силы. Дальше, рассмотрим, как эта сила тратится:

• острая стрессовая реакция при рождении — 300 000
• болезни в детстве — 150 000
• адаптация в школе: насмешки, прозвища, высмеивание и проявление жестокости — 30 000
• развод родителей — 300 000
• переезд на новое место, потеря друзей — 50 000
• адаптация в новой школе — 30 000
• плохие отметки — 100 000
• плохая компания, первый опыт употребления алкоголя, табака и наркотиков — 100 000
• первая любовь, первое разочарование в любви — 250 000
• вынужденная ненавистная работа — 150 000
• депрессии, неуверенность и страх за будущее — 80 000
• три года брака, наполненного скандалами и разочарованиями, развод — 300 000
• плохое питание, беспорядочные связи, увольнение с работы — 80 000
• отказ от стремлений, разрушение мечты — 80 000.

В итоге — жизнь больше не приносит ни радости, ни удовлетворения, произошла утрата жизненной силы, энергии. Постоянное напряжение, усталость, апатии, депрессии, пристрастие к спиртному или наркотическим веществам, отсутствие желаний и притязаний, — все это признаки потери жизненной энергии. В результате, начало практически любого заболевания и множество личных проблем.

И что делать?

Единственная возможность справиться со стрессом — это активность. Стресс нельзя перележать или пересидеть. Учеными разработаны многочисленные упражнения и техники для снятия напряжения, эффективные средства коррекции и профилактики расстройств, связанных со стрессом.

Начните с релаксации, попробуйте аутотренинг, займитесь спортом, найдите время и желание, чтобы сохранить свое здоровье. Перестаньте жаловаться, добиваться сочувствия и понимания. Сосредоточьтесь на светлых сторонах жизни и на действиях, которые приведут к успеху.

В результате стресса личность может дезорганизоваться, низвестись полностью на бессознательный уровень действий. Но стресс может и предельно мобилизовать все адаптивные возможности и тогда личность способна осознанно преодолеть экстремальные воздействия разумными способами.